Nesta quarta-feira (26) é celebrado o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial. A data visa, principalmente, aumentar a conscientização acerca dessa doença silenciosa e sem cura que atinge três em cada dez brasileiros, de acordo com dados da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia).
A hipertensão ocorre quando a pressão arterial do indivíduo se mantém, de forma consistente, igual ou acima de 140 x 90 mmHg (milímetros de mercúrio), popularmente conhecida como 14 por 9.
Segundo o Ministério da Saúde, como a condição exige que o coração faça mais esforço que o normal para distribuir o sangue pelo corpo, ela também aumenta o risco de AVC (acidente vascular cerebral), infarto, aneurisma arterial e insuficiência renal e cardíaca. Portanto, é de suma importância prevenir a doença.
Leia também:
Pensando nisso, o R7 separou uma lista de sete hábitos saudáveis que podem facilmente ser integrados à rotina para ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver hipertensão arterial
1. Faça atividade física
Manter regularidade na prática de atividade física pode contribuir para evitar a hipertensão. Isso porque ela ajuda, por exemplo, a dilatar os vasos sanguíneos e a controlar os batimentos cardíacos.
“Uma pessoa tem de fazer 40 minutos de atividade física por dia. Um dia tem 1.440 minutos, você vai pegar esses 1.440 e fazer o que bem entende, mas 40 você tem de dedicar à sua vida e à saúde”, diz Fernando Costa, médico cardiologista da BP – A Beneficência Portuguesa de São Paulo.
Entende-se como atividade física não apenas a ida à academia, mas sim uma caminhada, corrida, dança, natação ou até mesmo subir escadaFreepik
2. Controle o consumo de sal
O consumo excessivo de sal está diretamente ligado ao aumento da pressão arterial, já que o sódio (o principal componente do produto) contribui para a retenção de líquido e, consequentemente, para o aumento do calibre dos vasos sanguíneos. Com essa dilatação, eles sofrem mais pressão.
Os brasileiros, especificamente, segundo estudo divulgado pela Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz), ingerem, em média, 9,34 g de sal por dia — quase o dobro do recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), de 5 g. Portanto, esse controle se faz ainda mais necessárioFreepik- 3. Evite o estresse
Estar continuamente submetido a situações de estresse afeta não apenas o psicológico, mas também a saúde do indivíduo. Durante esses episódios, há uma maior liberação de hormônios, como adrenalina e cortisol, capazes de estreitar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial.
Quanto mais a pessoa permanecer estressada, maior é o risco de desenvolver a doençaFreepik - 4. Durma adequadamente
É durante o sono que todo o organismo humano se restabelece. Uma das atividades que ocorrem nesse período é a produção de hormônios que controlam a circulação sanguínea. Portanto, uma noite maldormida implica um controle mais deficitário da distribuição de sangue pelo corpo, o que pode levar a problemas cardiovasculares — hipertensão e doença coronariana, por exemplo. Diversos estudos já associaram a falta de sono à hipertensão.
Durante o sono, além de ocorrer a produção desses hormônios, a frequência cardíaca e a pressão arterial passam por uma redução, para que o sistema cardíaco possa descansar. Privar-se desse momento de regeneração mantém a frequência cardíaca e a pressão arterial elevadasFreepik
Fonte: R7.COM